Uykunuzu İyileştirin

İyi bir gece uykusu almak sağlığınız ve sağlığınız için son derece önemlidir. Zihninizi ve vücudunuzu şarj etmek için uykunuza öncelik vermeniz önemlidir.

İyi bir gece uykusu almak sağlığınız ve sağlığınız için son derece önemlidir. Zihninizi ve vücudunuzu şarj etmek için uykunuza öncelik vermeniz önemlidir. Bu, düzgün çalışmanıza yardımcı olur. İyi bir gece uykusu hem konsantrasyonunuzu hem üretkenliğinizi hem de performansınızı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca vücudun hastalık ve kalp hastalıklarını önlemesini sağlar. İyi bir uyku çekmek için bu ipuçlarını kullanın.

Bir uyku programınız olsun ve bu programa bağlı kalmaya çalışın. Her gece aynı saatte uyuyun ve her sabah aynı saatte uyanın. Burada anahtar tutarlılıktır.

Kafeinin uyarıcı etkilerinin saatler sürebileceğini biliyor muydunuz? Kaliteli bir gece dinlenmesi istiyorsanız, yatağa tırmanmadan birkaç saat önce kafein ve alkolden kaçının. Çok hassassanız öğlenden sonra kafein içmeyi bırakmanız bile gerekebilir.

Yatmadan önce ışık yayan ekranlardan ve mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının. Televizyon izlemek vücudunuzun sirkadiyen ritmini etkileyebilir ve beyninize gündüzü yaşadığını düşündürebilir. Vücudunuzun geceleri doğal olarak melatonin üretmektedir. Ayrıca, gece mavi ışık maruziyetini azaltmak için mavi ışık engelleyici gözlükler gibi ürünlere de bakabilirsiniz.

Uyku probleminiz varsa, iç saatinizi bozmaması için gündüz şekerlemelerinden kaçının. Gün içinde şekerleme yapmak istiyorsanız, en fazla kısa bir güç uykusu yapın.

Yatmadan önce rahatlatıcı şeyler yapın. Yatmadan önce gerilim filmi izlemeyin veya haberleri okumayın. Bunun yerine, yatıştırıcı müzik dinleyin, banyo yapın, meditasyon yapın veya derin nefes alın. Yatmadan yaklaşık iki saat önce sıcak bir banyo yapmak genel uyku verimliliğini önemli ölçüde artırabilir. Quartz'a göre, vücut ısımız gece boyunca en düşük seviyededir, yani iyi bir uyku çekmek için vücut sıcaklığının düşmesi gerekir. Sıcak bir banyo veya duştan sonra, kan akışınız ısıyı çekirdekten yüzeye getirir ve bu da vücut sıcaklığında bir düşüşe neden olur.

Odanızın son derece karanlık olduğundan emin olun. Bu, beyninize uyku zamanının geldiğini gösteren bir sinyal gönderir.

Oda sıcaklığınızı genellikle 20° veya 21° civarında tutun. Vücut sıcaklığınız yüksek olduğunda uyku kalitesini düşürebilir.

Beyninizi eğitin. Uyku hakkındaki olumsuz düşünceler genellikle uykusuzluğu kötüleştirebilir ve uykuda daha fazla zorluğuna neden olabilir. Stres tepkinizi tetiklememek için olumsuz düşünceleri tanımayı ve değiştirmeyi deneyin. "Sekiz saat uyumalıyım" yerine, "uyku gereksinimleri kişiden kişiye değişir ve çoğu insanın ertesi gün çalışması için sekiz saate ihtiyacı yoktur" ile değiştirmeyi deneyin.

Sabahları güneşi selamlayın. Uyandıktan sonraki bir saat içinde, 30 dakika doğrudan güneş ışığı almaya çalışın. Güneşle senkronize olmak için biyolojik olarak bağlı olduğumuz düşünüldüğünde, gün boyunca doğal güneş ışığına veya parlak ışığa maruz kalmak daha sağlam uyku almamıza yardımcı olur.